Aqua Fit bietet eine Vielzahl von Übungen, die du im Wasser durchführen kannst, um deine Fitness zu verbessern. Hier sind einige beliebte Aqua Fit Übungen:
Aufwärmen
- Auf der Stelle gehen: Gehe im Wasser auf der Stelle und lasse dabei die Schultern kreisen.
- Kniehebelauf: Gehe auf der Stelle und ziehe die Knie abwechselnd hoch.
- Anfersen: Jogge auf der Stelle und ziehe die Fersen zum Gesäß.
Hauptübungen
- Aqua Jogging: Laufe oder jogge durch das Wasser. Dies verbessert die Ausdauer und stärkt die Beinmuskulatur.
- Aqua Aerobic: Führe Aerobic-Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Armkreisen im Wasser aus.
- Widerstandstraining: Verwende Aqua Discs oder Poolnudeln, um den Widerstand zu erhöhen und die Muskulatur zu stärken1.
- Aqua Boxing: Boxbewegungen im Wasser ausführen, um die Arme und den Oberkörper zu trainieren2.
Cool Down
- Dehnen: Dehne deine Muskeln sanft im Wasser, um die Flexibilität zu verbessern und die Erholung zu fördern.
- Entspannung: Lasse dich im Wasser treiben und konzentriere dich auf tiefe, entspannende Atemzüge.
Hilfsmittel
- Aqua Discs: Diese erhöhen den Widerstand und intensivieren das Training1.
- 8-Loop Band: Ein elastisches Band mit Schlaufen, das für verschiedene Widerstandsübungen verwendet werden kann3.
- Poolnudeln: Vielseitig einsetzbar für Balance- und Kräftigungsübungen4.
Diese Übungen bieten ein umfassendes Training, das sowohl Spaß macht als auch effektiv ist. Hast du schon einmal Aqua Fit ausprobiert oder möchtest du es demnächst ausprobieren? 😊
1: Aqua Fitness Übungen mit Aqua Discs 3: Aquafitness Übungen mit 8-Loop Band 2: Aqua-Fitness: effektive Wassergymnastik-Übungen 4: Übungsprogramme – VIBSS