Schlagwort: Bänder

Aqua Fit bietet eine Vielzahl von Übungen, die du im Wasser durchführen kannst, um deine Fitness zu verbessern. Hier sind einige beliebte Aqua Fit Übungen:

Aufwärmen

1. Auf der Stelle gehen: Gehe im Wasser auf der Stelle und lasse dabei die Schultern kreisen.
2. Kniehebelauf: Gehe auf der Stelle und ziehe die Knie abwechselnd hoch.
3. Anfersen: Jogge auf der Stelle und ziehe die Fersen zum Gesäß.

Hauptübungen

1. Aqua Jogging: Laufe oder jogge durch das Wasser. Dies verbessert die Ausdauer und stärkt die Beinmuskulatur.
2. Aqua Aerobic: Führe Aerobic-Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Armkreisen im Wasser aus.
3. Widerstandstraining: Verwende Aqua Discs oder Poolnudeln, um den Widerstand zu erhöhen und die Muskulatur zu stärken¹.
4. Aqua Boxing: Boxbewegungen im Wasser ausführen, um die Arme und den Oberkörper zu trainieren².

Cool Down

1. Dehnen: Dehne deine Muskeln sanft im Wasser, um die Flexibilität zu verbessern und die Erholung zu fördern.
2. Entspannung: Lasse dich im Wasser treiben und konzentriere dich auf tiefe, entspannende Atemzüge.

Hilfsmittel

• Aqua Discs: Diese erhöhen den Widerstand und intensivieren das Training¹.
• 8-Loop Band: Ein elastisches Band mit Schlaufen, das für verschiedene Widerstandsübungen verwendet werden kann³.
• Poolnudeln: Vielseitig einsetzbar für Balance- und Kräftigungsübungen⁴.

Diese Übungen bieten ein umfassendes Training, das sowohl Spaß macht als auch effektiv ist. Hast du schon einmal Aqua Fit ausprobiert oder möchtest du es demnächst ausprobieren? 😊

¹: Aqua Fitness Übungen mit Aqua Discs ³: Aquafitness Übungen mit 8-Loop Band ²: Aqua-Fitness: effektive Wassergymnastik-Übungen ⁴: Übungsprogramme – VIBSS