Schlagwort: Bewegung

Aqua-Jogging ohne spezielle Ausrüstung

Man kann Aqua-Jogging auch ohne spezielle Ausrüstung machen!

Hier sind einige Tipps, wie du das Beste aus deinem Training herausholen kannst:

  1. Tiefe des Wassers: Wähle einen Bereich im Pool, in dem das Wasser tief genug ist, dass deine Füße den Boden nicht berühren. Dies hilft dir, die richtige Lauftechnik beizubehalten.
  2. Körperhaltung: Halte deinen Rücken gerade und deine Schultern entspannt. Bewege deine Arme wie beim normalen Laufen, um das Gleichgewicht zu halten.
  3. Beinbewegungen: Hebe deine Knie höher als an Land, um den Widerstand des Wassers zu nutzen und deine Muskeln zu stärken.
  4. Atmung: Atme gleichmäßig und tief, um deine Ausdauer zu verbessern.
  5. Variiere dein Tempo: Wechsle zwischen schnellem und langsamem Joggen, um die Intensität deines Trainings zu variieren und deine Herzfrequenz zu erhöhen.

Auch ohne Ausrüstung kannst du ein effektives und gelenkschonendes Training im Wasser absolvieren.

 

Aqua Jogging verbessert deine Fitness

Trainingspläne für Aqua-Jogging, die dir helfen können, deine Fitness zu verbessern:

Einsteiger-Trainingsplan (15 Minuten)

  1. Aufwärmen (5 Minuten):
    1. Leichtes Joggen im Wasser: Bewege dich langsam durch das Wasser, um deine Muskeln aufzuwärmen.
    1. Armkreisen: Kreise deine Arme vorwärts und rückwärts, um deine Schultern zu lockern.
  2. Hauptteil (8 Minuten):
    1. Hohe Knie (2 Minuten): Hebe deine Knie so hoch wie möglich, während du im Wasser joggst.
    1. Fersen zum Gesäß (2 Minuten): Versuche, deine Fersen so nah wie möglich an dein Gesäß zu bringen.
    1. Seitliches Laufen (2 Minuten): Laufe seitlich durch das Wasser, um deine seitlichen Muskeln zu trainieren.
    1. Sprinten (2 Minuten): Jogge so schnell wie möglich durch das Wasser.
  3. Abkühlen (2 Minuten):
    1. Leichtes Joggen: Verlangsamen dein Tempo und jogge leicht, um deinen Puls zu senken.
    1. Dehnen: Dehne deine Beine und Arme, um die Muskeln zu entspannen.

Fortgeschrittenen-Trainingsplan (30 Minuten)

  1. Aufwärmen (5 Minuten):
    1. Leichtes Joggen im Wasser: Bewege dich langsam durch das Wasser, um deine Muskeln aufzuwärmen.
    1. Armkreisen: Kreise deine Arme vorwärts und rückwärts, um deine Schultern zu lockern.
  2. Hauptteil (20 Minuten):
    1. Intervalltraining (10 Minuten): Wechsle zwischen 1 Minute Sprinten und 1 Minute leichtem Joggen.
    1. Hohe Knie (3 Minuten): Hebe deine Knie so hoch wie möglich, während du im Wasser joggst.
    1. Fersen zum Gesäß (3 Minuten): Versuche, deine Fersen so nah wie möglich an dein Gesäß zu bringen.
    1. Seitliches Laufen (2 Minuten): Laufe seitlich durch das Wasser, um deine seitlichen Muskeln zu trainieren.
    1. Rückwärtslaufen (2 Minuten): Laufe rückwärts durch das Wasser, um deine Koordination zu verbessern.
  3. Abkühlen (5 Minuten):
    1. Leichtes Joggen: Verlangsamen dein Tempo und jogge leicht, um deinen Puls zu senken.
    1. Dehnen: Dehne deine Beine und Arme, um die Muskeln zu entspannen.

Diese Pläne bieten eine gute Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining und sind gelenkschonend. Gesendet von Copilot:

Gerne! Hier sind einige spezifische Trainingspläne für Aqua-Jogging, die dir helfen können, deine Fitness zu verbessern:

Einsteiger-Trainingsplan (15 Minuten)

Aufwärmen (5 Minuten):

Leichtes Joggen im Wasser: Bewege dich langsam durch das Wasser, um deine Muskeln aufzuwärmen.

Armkreisen: Kreise deine Arme vorwärts und rückwärts, um deine Schultern zu lockern.

Hauptteil (8 Minuten):

Hohe Knie (2 Minuten): Hebe deine Knie so hoch wie möglich, während du im Wasser joggst.

Fersen zum Gesäß (2 Minuten): Versuche, deine Fersen so nah wie möglich an dein Gesäß zu bringen.

Seitliches Laufen (2 Minuten): Laufe seitlich durch das Wasser, um deine seitlichen Muskeln zu trainieren.

Sprinten (2 Minuten): Jogge so schnell wie möglich durch das Wasser.

Abkühlen (2 Minuten):

Leichtes Joggen: Verlangsamen dein Tempo und jogge leicht, um deinen Puls zu senken.

Dehnen: Dehne deine Beine und Arme, um die Muskeln zu entspannen.

Fortgeschrittenen-Trainingsplan (30 Minuten)

Aufwärmen (5 Minuten):

Leichtes Joggen im Wasser: Bewege dich langsam durch das Wasser, um deine Muskeln aufzuwärmen.

Armkreisen: Kreise deine Arme vorwärts und rückwärts, um deine Schultern zu lockern.

Hauptteil (20 Minuten):

Intervalltraining (10 Minuten): Wechsle zwischen 1 Minute Sprinten und 1 Minute leichtem Joggen.

Hohe Knie (3 Minuten): Hebe deine Knie so hoch wie möglich, während du im Wasser joggst.

Fersen zum Gesäß (3 Minuten): Versuche, deine Fersen so nah wie möglich an dein Gesäß zu bringen.

Seitliches Laufen (2 Minuten): Laufe seitlich durch das Wasser, um deine seitlichen Muskeln zu trainieren.

Rückwärtslaufen (2 Minuten): Laufe rückwärts durch das Wasser, um deine Koordination zu verbessern.

Abkühlen (5 Minuten):

Leichtes Joggen: Verlangsamen dein Tempo und jogge leicht, um deinen Puls zu senken.

Dehnen: Dehne deine Beine und Arme, um die Muskeln zu entspannen.

Diese Pläne bieten eine gute Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining und sind gelenkschonend. Aqua-Jogging kann besonders hilfreich sein, um Verletzungen vorzubeugen und die allgemeine Fitness zu verbessern.

 

Profisportler

Nenne die Profisportler, die du am meisten respektierst. Warum gerade diese?

Es gibt viele Profisportler, die ich sehr respektiere, und jeder von ihnen hat seine eigenen Gründe, warum sie beeindruckend sind.

  1. Roger Federer: Seine Eleganz auf dem Tennisplatz und seine sportliche Fairness sind legendär. Trotz zahlreicher Verletzungen hat er immer wieder auf höchstem Niveau gespielt und bleibt ein Vorbild für viele junge Athleten.
  2. Serena Williams: Ihre Dominanz im Tennis und ihr Kampfgeist sind bewundernswert. Sie hat nicht nur zahlreiche Titel gewonnen, sondern auch Barrieren durchbrochen und sich für Gleichberechtigung im Sport eingesetzt.
  3. Lionel Messi: Seine Fähigkeiten und sein Talent im Fußball sind unübertroffen. Trotz seines Erfolgs bleibt er bescheiden und zeigt immer wieder, dass harte Arbeit und Leidenschaft der Schlüssel zum Erfolg sind.
  4. Michael Jordan: Als einer der größten Basketballspieler aller Zeiten hat er das Spiel revolutioniert. Seine Arbeitsmoral und sein unermüdlicher Wille zu gewinnen sind inspirierend.
  5. Usain Bolt: Der schnellste Mann der Welt hat nicht nur Rekorde gebrochen, sondern auch mit seiner positiven Ausstrahlung und seinem Charisma die Herzen der Fans erobert.

Aqua Fit kurz erklärt

Aqua Fit bietet eine Vielzahl von Übungen, die du im Wasser durchführen kannst, um deine Fitness zu verbessern. Hier sind einige beliebte Aqua Fit Übungen:

Aufwärmen

  1. Auf der Stelle gehen: Gehe im Wasser auf der Stelle und lasse dabei die Schultern kreisen.
  2. Kniehebelauf: Gehe auf der Stelle und ziehe die Knie abwechselnd hoch.
  3. Anfersen: Jogge auf der Stelle und ziehe die Fersen zum Gesäß.

Hauptübungen

  1. Aqua Jogging: Laufe oder jogge durch das Wasser. Dies verbessert die Ausdauer und stärkt die Beinmuskulatur.
  2. Aqua Aerobic: Führe Aerobic-Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Armkreisen im Wasser aus.
  3. Widerstandstraining: Verwende Aqua Discs oder Poolnudeln, um den Widerstand zu erhöhen und die Muskulatur zu stärken1.
  4. Aqua Boxing: Boxbewegungen im Wasser ausführen, um die Arme und den Oberkörper zu trainieren2.

Cool Down

  1. Dehnen: Dehne deine Muskeln sanft im Wasser, um die Flexibilität zu verbessern und die Erholung zu fördern.
  2. Entspannung: Lasse dich im Wasser treiben und konzentriere dich auf tiefe, entspannende Atemzüge.

Hilfsmittel

Diese Übungen bieten ein umfassendes Training, das sowohl Spaß macht als auch effektiv ist. Hast du schon einmal Aqua Fit ausprobiert oder möchtest du es demnächst ausprobieren? 😊

1: Aqua Fitness Übungen mit Aqua Discs 3: Aquafitness Übungen mit 8-Loop Band 2: Aqua-Fitness: effektive Wassergymnastik-Übungen 4: Übungsprogramme – VIBSS

Aqua Fit in der Schwangerschaft

Sonder-Lizens „S“

DEHAG ACADEMY

Aqua Fit in der Schwangerschaft

Ralf Bock

hat erfolgreich an der folgernden Online Ausbildung teilgenommen:

Pränatales Aquatraining

Die folgenden Inhalte wurden vermittelt:

Was verändert sich in der Schwangerschaft?

Die 3 Phasen der Schwangerschaft

Körperliche und psychologische Veränderungen der Mutter

Eine Familie entsteht, Entwicklungsabschnitte eines Ungeborenen

Schwangerschaftsbeschwerden und sonstige Veränderungen

Vorübergehende uns absolute Kontraindikation, Gefahrensignale

Funktionelle Anatomie

Das Becken, der Beckenboden, Funktionen des Beckengürtels, die Muskeln der Körpermitte, Haltungs- und Atemschule

Dosierte Bewegung und gezieltes Training in der Schwangerschaft

Aquafitness, Ziele, Stundenaufbau

Kursgestaltung: Marketing und Organisation

Dozentin : Karin Becker

Prüfung am 29.04.2021 abgeschlossen

Gültigkeitsdauer

Diese Sonderlizens „S“ Pränatales Aquatraining ist gültig bis März 2023

Michael E. Becker

Educational Director DEHAG ACADEMY, Dipl. Sportl./ Sporttherapeut DVGS

 

 

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