Laufen im Wasser Archives

Klassische Aqua Fit Übungen

Hier sind einige klassische Aqua-Fit-Übungen:

Aqua-Jogging: Laufen im Wasser, oft mit einem Auftriebsgürtel. Diese Übung ist hervorragend für die kardiovaskuläre Gesundheit und schont die Gelenke ¹.
Wassergymnastik: Ein Ganzkörpertraining, das Bewegungen wie Hampelmänner, Beinheben und Armkreisen umfasst. Es verbessert Kraft, Flexibilität und Ausdauer ¹.
Aqua-Zumba: Ein spaßiges, tanzbasiertes Workout zu lebhafter Musik. Es kombiniert die Prinzipien von Zumba mit dem Widerstand des Wassers und ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und die Koordination zu verbessern ¹.
Aqua-Cycling: Radfahren auf einem stationären Fahrrad, das im Wasser steht. Diese Übung zielt auf den Unterkörper und den Rumpf ab und verbessert die Muskeltonus und die kardiovaskuläre Fitness ².
Widerstandstraining: Verwenden von Wassergewichten oder Widerstandsbändern, um Kraftübungen durchzuführen. Dies hilft, Muskeln aufzubauen und die allgemeine Körperkraft zu verbessern ¹.

Aqua-Fit ist für alle Fitnesslevel und Altersgruppen geeignet und bietet eine vielseitige und angenehme Möglichkeit, aktiv zu bleiben. Hast du schon einmal eine dieser Übungen ausprobiert?

¹: FIT FOR FUN ²: carpediem.life

Aqua Fit kurz erklärt

Aqua Fit bietet eine Vielzahl von Übungen, die du im Wasser durchführen kannst, um deine Fitness zu verbessern. Hier sind einige beliebte Aqua Fit Übungen:

Aufwärmen

Auf der Stelle gehen: Gehe im Wasser auf der Stelle und lasse dabei die Schultern kreisen.
Kniehebelauf: Gehe auf der Stelle und ziehe die Knie abwechselnd hoch.
Anfersen: Jogge auf der Stelle und ziehe die Fersen zum Gesäß.

Hauptübungen

Aqua Jogging: Laufe oder jogge durch das Wasser. Dies verbessert die Ausdauer und stärkt die Beinmuskulatur.
Aqua Aerobic: Führe Aerobic-Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Armkreisen im Wasser aus.
Widerstandstraining: Verwende Aqua Discs oder Poolnudeln, um den Widerstand zu erhöhen und die Muskulatur zu stärken ¹.
Aqua Boxing: Boxbewegungen im Wasser ausführen, um die Arme und den Oberkörper zu trainieren ².

Cool Down

Dehnen: Dehne deine Muskeln sanft im Wasser, um die Flexibilität zu verbessern und die Erholung zu fördern.
Entspannung: Lasse dich im Wasser treiben und konzentriere dich auf tiefe, entspannende Atemzüge.

Hilfsmittel

Diese Übungen bieten ein umfassendes Training, das sowohl Spaß macht als auch effektiv ist. Hast du schon einmal Aqua Fit ausprobiert oder möchtest du es demnächst ausprobieren? 😊

¹: Aqua Fitness Übungen mit Aqua Discs ³: Aquafitness Übungen mit 8-Loop Band ²: Aqua-Fitness: effektive Wassergymnastik-Übungen ⁴: Übungsprogramme – VIBSS

Triathlon? Nein! Viel zu anstrengend!

Ein Triathlon ist ein abwechslungsreicher Sport und trainiert den ganzen Körper. Für Einsteiger ist es eine große Herausforderung. Meist ist es die Motivation die uns davon abhält damit anzufangen. Die Grundvoraussetzungen für einen Triathlon sind einfach: Badehose, Fahrrad, Laufschuhe. Das Abenteuer Tri kann beginnen.

Triathlon-Distanzen

Die erste Hürde sind die Distanzen, die können so variiert werden, wie ihre Leistung ist. Für Anfänger empfehle ich folgende Distanzen.

Distanzen für einen Kinder-Triathlon
50 Meter schwimmen – 1.000 Meter radfahren – 200 Meter laufen

Die beliebteste Distanz für einen Einsteiger-Triathlon
200 Meter schwimmen – 5 Kilometer radfahren – 1.500 Meter laufen

In der angeführten Tabelle sehen sie die Wettkampf-Distanzen der DTU. Es gibt viele weitere Distanzen, die sie absolvieren können, die nach Schwierigkeitsgrad und örtlichen Bedingungen auf- oder abgestuft werden

Distanzen	Schwimmen	Radfahren	Laufen
Schüler	50 Meter	1000 Meter	200 Meter
Schüler	100 Meter	2,5 Kilometer	400 Meter
Super-Sprint	200 Meter	5 Kilometer	1000 Meter
Super-Sprint	400 Meter	10 Kilometer	2,5 Kilometer
Sprint	500 Meter	20 Kilometer	5 Kilometer
Sprint	750 Meter	20 Kilometer	5 Kilometer
Kurz (Olympische Distanz)	1500 Meter	40 Kilometer	10 Kilometer
Mittel	1,9 Kilometer	90 Kilometer	21,1 Kilometer (Halb-Marathon)
Lang	3,8 Kilometer	180 Kilometer	42,195 Kilometer (Marathon)

Ich kann nicht schwimmen und auch nicht richtig laufen!

Auch hier gibt es Möglichkeiten einen Triathlon zu absolvieren.

rudern – radfahren – laufen im Wasser (AquaJogging)

Aqua HIIT – radfahrbewegungen im Tiefwasser – Aquajogging (Kniehebelauf)

Viele Fitness Studios absolvieren ein oder zweimal im Jahr ein solches Event. Es macht Spaß und bietet eine Menge Motivation. Das Geniale, jeder kann daran teilnehmen. Es gibt so einige Motivationsschübe, man muss nur wissen, was man möchte und darauf trainieren. Ein oder mehrmals im Jahr ist es natürlich Pflicht, seine Leistung zu beobachten und zu verbessern. Auch hier ist Training Pflicht.

In einer weiteren Folge stelle ich ihnen Trainingspläne vor.