Langhantelrudern mit Besenstiel und Widerstandsband
Alternativ zum Langhantelrudern kann dies mit einen Besenstiel und Widerstandsband trainiert werden. In meinen Trainingsplan ist Rudern mit der Langhantel ein fester Bestandteil und habe ein gute Lösung ohne Langhantel gefunden. Außerdem werden die kleinen (tiefen) Muskel durch das ausbalancieren des Widerstandbandes mit trainiert.
Welche Muskeln werden beim Rundern trainiert:
- Großer Rückenmuskel (M. latissimus dorsi)
- Großer Rundmuskel (M. teres major)
- Trapezmuskel (M. trapezius)
- Rückenstrecker (M. erector spinae)
- Bizeps (M. biceps brachii)